ＨＯＭＥ＞膝

　足あし脚から元気者へご訪問ありがとうございます！

　一日中使っているのに、なかなか考えることが少ないのが足です。そこでこのサイトでは最初から最後まで足だけにこ　だわっていきたいと思っています。

　足の豆知識、どうしたらという素朴な疑問に答えていければと考えています。

　でもかる～く流して読んでくださいね。何かあったら、参考程度にして、まずは病院で精密検査してください。意外に大変　だったりということもありますので、くれぐれもご注意を！

膝

膝の様子

膝が痛む主な原因

高齢者の人が膝の痛みを訴える場合は筋肉、骨、靭帯の弱体が原因であることが多い。
足を上げたり、伸ばしたりのときには太ももの筋肉（大腿四頭筋、大腿二頭筋など）を主に使いますが、弱くなると膝の負担が大きくなります。

太って体重の重い人は足への負担が大きくなります。これにO脚などが加わると、より膝への圧迫が大きくなり、膝関節症などの危険が増していきます。

またスポーツや過激な運動が主な原因になります。
■軟骨がすり減っている
■骨が変形している
■水がたまる（炎症を起こす）
■成長痛
■膝を取り巻く靭帯が固くなっているー痛みのとり方
　　足の裏のアーチが崩れて膝の内側の筋肉が硬直。

膝がすでに痛い人はサポーターで保護する必要があります。炎症で痛い場合は抑える処置をしましょう。靭帯が固くて痛い場合はゆるめることで痛みは緩和します。（緩め方は下を見てください）

靭帯のケア（靭帯のページに戻る）

靭帯が固くなっている場合の痛みのとり方（その２は炎症のときには行いません。靭帯が固いときです）

継続して家でやるストレッチ
その１膝の表と裏を伸ばす
■足を投げ出す。
■投げ出した足の片方ずつ、足の指を手前に向かって、反り返させる。これは膝のウラを伸ばすことを意識して行う。（一回の時間は５回数える　　ぐらいの間）
■両足とも繰り返す
■今度は膝の表。このときはつらないように注意しながら、指をむこう側に「向け伸ばす。（一回の時間は５回数えるぐらいの間）
■両足とも繰り返す

その２痛い部分を押す
■ここでのコツは、「痛いところを押す」ことです。いやですが痛いところが靭帯が硬いところです。
■逆に、痛くないところ押しても、効果はありません。
■親指で膝の周囲をいろいろ押してみます。押して痛いところが「押すべき場所」です。５回数えるまで押しましょう。繰り返します。
■続けていると、押して痛いところが微妙にズレてきます。
■スレたらそこを今度は押しましょう。

その１とその２を日々家で行いましょう。それで痛みは解消します。靭帯がゆるんでくるので。
＊その１は普段からストレッチとして行うことをお勧めします。

正面から見た右足↓
	A　大腿骨（だいたいこつ） B　大腿直筋（だいたいちょっきん） C　膝蓋骨（しつがいこつ） D　外側側副靭帯（がいそくそくふくじんたい） E　内側側副靭帯（ないそくそくふくじんたい） F　半月板（はんげつばん） G　膝蓋腱（しつがいけん） H　脛骨粗面（けいこつそめん） I　腓骨（ひこつ） J　脛骨（けいこつ）
後ろから見た右足↓
	A　大腿骨（だいたいこつ）　 B　前十字靭帯（（ぜんじゅうじじんたい） C　後十字靭帯（（こうじゅうじじんたい） D　外側側副靭帯（がいそくそくふくじんたい） E　内側側副靭帯（ないそくそくふくじんたい） F　内側半月（ないそくはんげつ） G　外側半月（がいそくはんげつ） H　脛骨（けいこつ） I　腓骨（ひこつ）

関節保護を実践！