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　足あし脚から元気者へご訪問ありがとうございます！

　一日中使っているのに、なかなか考えることが少ないのが足です。そこでこのサイトでは最初から最後まで足だけにこ　だわっていきたいと思っています。

　足の豆知識、どうしたらという素朴な疑問に答えていければと考えています。

　でもかる～く流して読んでくださいね。何かあったら、参考程度にして、まずは病院で精密検査してください。意外に大変　だったりということもありますので、くれぐれもご注意を！

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足ダイエット

足ダイエットの実践


	足ダイエットの実践足やせしたいとき、願望はふたつに分かれます。か細く痩せたい　　　とぼってりした感じを引き締まった足にしたいどちらも、これだけは欠かせないのは、日々むくみを解消しておくことです。か細く痩せたい場合は体全体の減量が必要です。健康を害さない範囲で食事量を落とす。ホルモン関係で（薬やストレス）太っている人は、日光にどんどん当たり、皮膚から老廃物や重金属を出す。ただし、集中して当たるのは普段当たってない人は皮膚炎になる可能性もあるので、慣れるまで、すこしずつ。一時的に黒くなっても取れます。香料と反応したしみはあとで困るので、家でガラス越しに当たる、とか下半身だけ当たるとかします。ただこの方式は食欲を増すので、抑えるサプリメントも必要かも知れません。＊か細くやせるのは、体質なら良いのですが、それ以外ではあまりおススメできませんが。引き締まった足にしたい筋力をつける特に太ももの内側の筋肉（内転筋）の筋力アップ！これはO脚やX脚（Ｘ脚は外側の筋肉強化）にも役立つ方法です。ただし、鍛えたり、運動したりする前に必ず体を暖めておきます。冷えた体で急に運動すると、故障の原因になります暖める方法は足首から下をよくもむ、ふくらはぎなどをこする、もむ。足を湯につける。足を日光に当てる。などです。温まったと感じたら、スタートしましょう。正しい歩き方を出来るだけたくさん行う。インソールでアーチを形成して、合った靴で行うことを心がけて。。代謝を高める足を日光に当てる日光の熱線はストレートに体内に入り、血液を温めます。そして一方でいらない老廃物の排出力を高め、実行します。脂肪は熱に弱いので、繰り返すことで、分解しやすくなってきます。あくまで皮膚ではなく体内を暖める必要があります。日光かお風呂か温める食材、あるいは赤外線系の健康機材がそれです。マッサージ足のマッサージをします。反射区マッサージの手順リンパマッサージ（リンパドレナージュ）の手順足簡単マッサージ＊これを続けていくと、前方、後方から見た足の幅は必ず細くなり、しかもまっすぐになっていき　ます。足は大きく変化していきます。
	特に太ももの内側の筋肉（内転筋）の筋力アップ！その１フィットネスセンターなどのジムにあるレッグアダクションマシン（アダクターマシン）を使う。その２足を投げだしてすわり、持続できる範囲に脚を広げます。ゆっくり体を前に倒します。あくまで無理は禁物です。これを日々続けてください。一回に５分くらい。その３仰向けに寝て、膝を曲げ、布か新聞紙を膝にはさみ、肛門を閉めて少し上げます。５秒間。これを一日に２０回。その４椅子に座って、膝に固くないものをはさみます。適度な時間維持します。毎日マメに繰り返しましょう。
	外側の筋肉も同時にストレッチしましょう！内側だけ鍛えますと、バランスが悪くなります。外側も適度に運動させましょう。外側は足を開く動作です。そのほうが、内側の筋肉強化がスムーズになります。
	足の外側の筋肉は大腿筋膜張筋・腸脛靭帯です。足を外側に開いたり、内側にねじったりするときにはたらく筋です。内側の筋肉を鍛えるときは、こちらの外側の運動も多少加えましょう！


	足ダイエットの実践足やせしたいとき、願望はふたつに分かれます。か細く痩せたい　　　とぼってりした感じを引き締まった足にしたいどちらも、これだけは欠かせないのは、日々むくみを解消しておくことです。か細く痩せたい場合は体全体の減量が必要です。健康を害さない範囲で食事量を落とす。ホルモン関係で（薬やストレス）太っている人は、日光にどんどん当たり、皮膚から老廃物や重金属を出す。ただし、集中して当たるのは普段当たってない人は皮膚炎になる可能性もあるので、慣れるまで、すこしずつ。一時的に黒くなっても取れます。香料と反応したしみはあとで困るので、家でガラス越しに当たる、とか下半身だけ当たるとかします。ただこの方式は食欲を増すので、抑えるサプリメントも必要かも知れません。＊か細くやせるのは、体質なら良いのですが、それ以外ではあまりおススメできませんが。引き締まった足にしたい筋力をつける特に太ももの内側の筋肉（内転筋）の筋力アップ！これはO脚やX脚（Ｘ脚は外側の筋肉強化）にも役立つ方法です。ただし、鍛えたり、運動したりする前に必ず体を暖めておきます。冷えた体で急に運動すると、故障の原因になります暖める方法は足首から下をよくもむ、ふくらはぎなどをこする、もむ。足を湯につける。足を日光に当てる。などです。温まったと感じたら、スタートしましょう。正しい歩き方を出来るだけたくさん行う。インソールでアーチを形成して、合った靴で行うことを心がけて。。代謝を高める足を日光に当てる日光の熱線はストレートに体内に入り、血液を温めます。そして一方でいらない老廃物の排出力を高め、実行します。脂肪は熱に弱いので、繰り返すことで、分解しやすくなってきます。あくまで皮膚ではなく体内を暖める必要があります。日光かお風呂か温める食材、あるいは赤外線系の健康機材がそれです。マッサージ足のマッサージをします。反射区マッサージの手順リンパマッサージ（リンパドレナージュ）の手順足簡単マッサージ＊これを続けていくと、前方、後方から見た足の幅は必ず細くなり、しかもまっすぐになっていき　ます。足は大きく変化していきます。
	特に太ももの内側の筋肉（内転筋）の筋力アップ！その１フィットネスセンターなどのジムにあるレッグアダクションマシン（アダクターマシン）を使う。その２足を投げだしてすわり、持続できる範囲に脚を広げます。ゆっくり体を前に倒します。あくまで無理は禁物です。これを日々続けてください。一回に５分くらい。その３仰向けに寝て、膝を曲げ、布か新聞紙を膝にはさみ、肛門を閉めて少し上げます。５秒間。これを一日に２０回。その４椅子に座って、膝に固くないものをはさみます。適度な時間維持します。毎日マメに繰り返しましょう。
	外側の筋肉も同時にストレッチしましょう！内側だけ鍛えますと、バランスが悪くなります。外側も適度に運動させましょう。外側は足を開く動作です。そのほうが、内側の筋肉強化がスムーズになります。
	足の外側の筋肉は大腿筋膜張筋・腸脛靭帯です。足を外側に開いたり、内側にねじったりするときにはたらく筋です。内側の筋肉を鍛えるときは、こちらの外側の運動も多少加えましょう！