一日中使っているのに、なかなか考えることが少ないのが足です。そこでこのサイトでは最初から最後まで足だけにこ だわっていきたいと思っています。
足の豆知識、どうしたらという素朴な疑問に答えていければと考えています。
でもかる〜く流して読んでくださいね。何かあったら、参考程度にして、まずは病院で精密検査してください。意外に大変 だったりということもありますので、くれぐれもご注意を！
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足あし脚から元気者へご訪問ありがとうございます！ 一日中使っているのに、なかなか考えることが少ないのが足です。そこでこのサイトでは最初から最後まで足だけにこ だわっていきたいと思っています。 足の豆知識、どうしたらという素朴な疑問に答えていければと考えています。 でもかる〜く流して読んでくださいね。何かあったら、参考程度にして、まずは病院で精密検査してください。意外に大変 だったりということもありますので、くれぐれもご注意を！ |
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O脚X脚 |
| O脚X脚解消を実践 |
| O脚X脚に関しましては訓練が大事と考えます。 O脚の場合、足の内側の筋肉を鍛えます。 X脚の場合、外側の筋肉を鍛えます。 歩き方も正しい姿勢で歩く習慣が必要です。 それにより膝は伸び、また前方を向くようになります。 背筋を伸ばし、足を鍛えることで、体に緊張感をもたせること。 これで、大所は解決が可能です。 もし極端な人は、それでもO脚なら膝がつかないかも知れません。しかしかなり見た感じは変わってきます。 その訓練や生活パターンの実践の上で、インソールをいろいろ試してみましょう。 鍛えていく過程で、合うインソールは変わってくるはずです。 ちょっと違和感が出たら、前に合わなかったインソールも含めて選びなおします。 これを繰り返していけば、体全体が変わってきます。姿自体が大きく変わっていきます。 一方、今はインソール自体に、筋肉を鍛える効果のあるものもあります。 ただそれだけに頼っては、なかなか成果をあげられません。 ご自分のためです。是非、日々の筋力ストレッチと歩き方などを実践してください。 |
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O脚X脚トレーニング実践！ |
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| 特に太ももの内側の筋肉（内転筋）の筋力アップ！ その１ フィットネスセンターなどのジムにあるレッグアダクションマシン（アダクターマシン）を使う。 その２ 足を投げだしてすわり、持続できる範囲に脚を広げます。ゆっくり体を前に倒します。あくまで無理は禁物です。これを日々続けてください。一回に５分くらい。 その３ 仰向けに寝て、膝を曲げ、布か新聞紙を膝にはさみ、肛門を閉めて少し上げます。５秒間。 これを一日に２０回。 その４ 椅子に座って、膝に固くないものをはさみます。適度な時間維持します。毎日マメに繰り返しましょう。 |
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| 反対側もストレッチお忘れなく！ Ｏ脚だからといって、内側だけ鍛えるとバランスが悪くなりますので、適度に外側の筋肉も運動させましょう。 そのほうが、内側の筋肉の強化がスムーズになります。 |
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| 足の外側には大腿筋膜張筋・腸脛靭帯があります。 足を外側に開いたり、内側にねじったりするときにはたらく筋です。 この動作を適度に繰り返します。 内側の筋肉を鍛えるときは、こちらの外側の運動も多少加えましょう！ Ｘ脚の方はこちらが重点です！ |
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