一日中使っているのに、なかなか考えることが少ないのが足です。そこでこのサイトでは最初から最後まで足だけにこ だわっていきたいと思っています。
足の豆知識、どうしたらという素朴な疑問に答えていければと考えています。
でもかる〜く流して読んでくださいね。何かあったら、参考程度にして、まずは病院で精密検査してください。意外に大変 だったりということもありますので、くれぐれもご注意を！
ＨＯＭＥ＞足つる
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足あし脚から元気者へご訪問ありがとうございます！ 一日中使っているのに、なかなか考えることが少ないのが足です。そこでこのサイトでは最初から最後まで足だけにこ だわっていきたいと思っています。 足の豆知識、どうしたらという素朴な疑問に答えていければと考えています。 でもかる〜く流して読んでくださいね。何かあったら、参考程度にして、まずは病院で精密検査してください。意外に大変 だったりということもありますので、くれぐれもご注意を！ |
足がつる、こむらがえりが起きたら |
| 足の筋肉が縮んで、固くしまり、激痛が走る。これが突然のように襲ってきます。 突然ふくらはぎがつって、その痛さでびっくりしたことはありませんか？ 明け方などの気温が低い時間帯などに急に起こったりします。年齢にはあまり関係ないようです。 夏でも汗で体が冷えていれば、急に筋肉を伸ばしたために、つることがあります。伸ばした拍子に反対に縮まろうとする強い反動が起きるからです。 つる箇所は人により違うと思いますが、疲れて緊張しているので、普段からもんだり、こすったりして血液を呼び込んで、ケアすることも大切です。 病気が原因の場合は体全体の問題ですから、その治療も必要なのは言うまでもありません。 |
| 足つる原因 ■筋肉疲労 ■運動不足の人が急に運動する ■スポーツ前の準備運動不足 ■水分不足、大量の汗 ■カルシウム、マグネシウム不足 ■血行不良 ■冷え ■妊娠 ■薬の副作用 ■病気ー腎障害、肝臓障害、椎間板ヘルニア、動脈硬化、甲状腺機能低下症など |
| ■つった時はすぐ立つ！ |
| 足つる対策 ■ゆっくり痛い部分を伸ばす ■患部を暖める ■患部をマッサージする ■カルシウム、マグネシウム摂取 マグネシウムの食べ物ー素干しワカメ、ひじき、しらす ＊マグネシウムは筋肉を緩める働きがあり、硬く締まりすぎないようにしてくれます。 ■ビタミンＥ オレンジジュース ■筋肉疲労に対しストレッチや筋肉強化を日常で行う ■消炎鎮痛剤クリームあまり多用しないほうが良いそうです ■ツボ押し 承山、足臨泣、大敦（だいとん）、竅陰（きょういん）、委中 |
| 太もものこむらがえりが起きたら・・・（応急措置） |
| 太ももの前の部分（大腿四頭筋）ならその大腿四頭筋を伸ばす。 太ももの内側の部分（大腿内転筋）ならその大腿内転筋を伸ばす。 太もものうしろ側の部分（ハムストリング）ならそのハムストリングを伸ばす。 |
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足のマッサージ ■反射区マッサージの手順 ■足の骨ゆるめるマッサージ ■リンパマッサージ（リンパドレナージュ）の手順 ■足簡単マッサージ |
| つらない足へ実践コーナー |
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