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足あし脚  から 元気者  足あし脚から元気者へご訪問ありがとうございます!

 一日中使っているのに、なかなか考えることが少ないのが足です。そこでこのサイトでは最初から最後まで足だけにこ だわっていきたいと思っています。

 足の豆知識、どうしたらという素朴な疑問に答えていければと考えています。

 でもかる〜く流して読んでくださいね。何かあったら、参考程度にして、まずは病院で精密検査してください。意外に大変 だったりということもありますので、くれぐれもご注意を!

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足つる

足がつる、こむらがえりが起きたら

足の筋肉が縮んで、固くしまり、激痛が走る。これが突然のように襲ってきます。

突然ふくらはぎがつって、その痛さでびっくりしたことはありませんか?

明け方などの気温が低い時間帯などに急に起こったりします。年齢にはあまり関係ないようです。

夏でも汗で体が冷えていれば、急に筋肉を伸ばしたために、つることがあります。伸ばした拍子に反対に縮まろうとする強い反動が起きるからです。
つる箇所は人により違うと思いますが、疲れて緊張しているので、普段からもんだり、こすったりして血液を呼び込んで、ケアすることも大切です。

病気が原因の場合は体全体の問題ですから、その治療も必要なのは言うまでもありません。
足つる原因
■筋肉疲労
■運動不足の人が急に運動する
■スポーツ前の準備運動不足
■水分不足、大量の汗
■カルシウム、マグネシウム不足
■血行不良
■冷え
■妊娠
■薬の副作用
■病気ー腎障害、肝臓障害、椎間板ヘルニア、動脈硬化、甲状腺機能低下症など
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つった時はすぐ立つ!
足つる対策
■ゆっくり痛い部分を伸ばす
■患部を暖める
■患部をマッサージする
■カルシウム、マグネシウム摂取
  マグネシウムの食べ物ー素干しワカメ、ひじき、しらす
 *マグネシウムは筋肉を緩める働きがあり、硬く締まりすぎないようにしてくれます。
■ビタミンE
  オレンジジュース
■筋肉疲労に対しストレッチや筋肉強化を日常で行う
■消炎鎮痛剤クリームあまり多用しないほうが良いそうです
■ツボ押し
 承山足臨泣大敦(だいとん)、竅陰(きょういん)、委中
太もものこむらがえりが起きたら・・・(応急措置)
太もものの部分(大腿四頭筋)ならその大腿四頭筋を伸ばす

太ももの内側の部分(大腿内転筋)ならその大腿内転筋を伸ばす

太もものうしろ側の部分(ハムストリング)ならそのハムストリングを伸ばす
足のマッサージ
反射区マッサージの手順 ■足の骨ゆるめるマッサージ ■リンパマッサージ(リンパドレナージュ)の手順 ■足簡単マッサージ
つらない足へ実践コーナー
の部分(マメ知識)足の裏足の甲アキレス腱くるぶしふくらはぎ太もも足リンパ   足の構造足靭帯足の骨足の筋肉
足で困った!
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