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　運営者からのコメント

足あし脚から元気者へご訪問ありがとうございます！

　一日中使っているのに、なかなか考えることが少ないのが足です。そこでこのサイトでは最初から最後まで足だけにこ　だわっていきたいと思っています。

　足の豆知識、どうしたらという素朴な疑問に答えていければと考えています。

　でもかる～く流して読んでくださいね。何かあったら、参考程度にして、まずは病院で精密検査してください。意外に大変　だったりということもありますので、くれぐれもご注意を！

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カリウム・マグネシウム不足でむくむ

カリウムは大人の人で体内に２００gぐらいあるそうです。そのうちの９０％以上が細胞内にあって活躍しています。筋肉細胞や神経細胞にあって、筋肉の収縮、神経の伝達にかかわります。カルシウムと同じように量の一定化が行われ取りすぎたものは自動的に排出されます。また細胞内のナトリウムを追い出したり、取りすぎたナトリウムを排出したりします。血圧が上がるのを防ぐ働きをカリウムは行います。
マグネシウムも多くが細胞内などにありますが多くの酵素の活動に関与したり、カルシウムの活動や吸収を助けたりします。マグネシウムは血液中で一定量を保ちますが、細胞内に不足が起きると細胞内と細胞外のバランスが崩れ、カルシウムが細胞内に入ってきます。メッセンジャー役のカルシウムの伝達能力が鈍りますので血管の収縮、硬直を起こします。心臓疾患の原因になったりします。

「お医者さんと相談しながら進めましょう」

カリウム・マグネシウムは食べ物で取りますが腸の吸収力も大事

カリウムを取る食べ物
マイタケ、こんにゃく、ひじき、こんぶ、じゃがいも、サツマイモ、りんご、バナナ、パパイヤ、すいか、にんじん、ほうれん草、トマト、納豆、インゲン、落花生、クルミ、のり、くり、枝豆、ロースハム、にら、セロリ。などなど。

マグネシウムを取る食べ物
わかめ、こんぶ、ひじき、ごま、のり、黒ごま、玄米。サツマイモ、じゃがいも、あじ、いわし、あさり、落花生、鶏肉、牛肉、豚肉、大根、にんじん、いちご、バナナ、みかん、しいたけ、しめじ、ココア、コーヒー。などなど。

体を活性化して新陳代謝を良くして、足をよくもんで、日光に当たって、腸を活性化させておくことも、お忘れなく！

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