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足あし脚 　から 元気者 　運営者からのコメント

足あし脚から元気者へご訪問ありがとうございます！

　一日中使っているのに、なかなか考えることが少ないのが足です。そこでこのサイトでは最初から最後まで足だけにこ　だわっていきたいと思っています。

　足の豆知識、どうしたらという素朴な疑問に答えていければと考えています。

　でもかる〜く流して読んでくださいね。何かあったら、参考程度にして、まずは病院で精密検査してください。意外に大変　だったりということもありますので、くれぐれもご注意を！


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仕事でむくむ
仕事でむくむ場合も代表的なのが、座りっぱなし、立ちっぱなし、などの仕事があります。
事務職などの人は一日パソコンの前にいたり書類書きに取り組んでいなければいけません。時々無意識に体をくねらせたり、伸びをしたりするのは日常茶飯事でしょう。仕事が終わるころには人によってはむくみでマヒしたようになってしまいます。
また立ち仕事も大変です。理容師さんや美容師さんなどは動く範囲が限られていて、お客さんのカット中はほとんど定位置で立っています。
市役所などの仕事もしかり。また営業の仕事も車中心になっている場合も同じです。
「お医者さんと相談しながら進めましょう」

仕事でむくむ場合のケア
座りっぱなしの仕事のむくみ対策

座りっぱなしの仕事、例えば事務職の人などは部屋の中に一日いる、ということも少なくありません。とくに夏などは冷房に苦しむ人もいるでしょう。営業マンは冷房をきつくしたがりますが、事務職の人にはさらに体内の熱を取られて、調子を落とす原因になります。

それだけに対策が必要です。

ある意味で事務職の人は対策が取りやすい仕事でもあります。比較的仕事中にでも対応がとれる職種です。接客やお客さんの目に触れない職種なら、いっそう対応しやすくなります。

どんな対策？
あまり動かないために起こるむくみは、もちろん血行不良など代謝が落ちることが原因ですが、とくに足の筋肉を使わないために、下から上への血流がにぶくなって起きますので、足を動かすことがとても重要です。

簡単なものとしては以下のようなストレッチがあります。
■靴をぬいで、足の指を曲げたり伸ばしたりを繰り返します。
■靴を履いている場合はかかとを上げたり、降ろしたりします。
前の足を上げられるなら、かかとをひざの位置まで上げます。これを繰り返します。
座りっぱなしの仕事での冷え対策の代表的なものとしてひざにお毛布をかけることがあります。これは冷えを防ぐ上で有力な手段となります。ただ身をつつむだけでは、おっかけっこになってしまうのも事実です。やはり毛布や暖める器具だけに頼って、その場をしのぐだけでなく、足の筋肉を働かせてください。事務職の人は比較的これが繰り返しできるはずですので。

あと事務職の人に簡単にできるものはこんなことです。
■足首を回す。
■ひざのウラを押す。
■太ももの上を指圧する
■ふくらはぎをもむ

これらのストレッチを複合してやることで、体内が暖まります。血流が良くなり、むくみは軽減されていきます。
防寒具に比べ、ストレッチは日々繰り返すことで効果が日を追って高くなり、知らず知らずのうちに鍛えられ、体質を変えていくメリットがあります。
ポイント：防寒具だけでなくストレッチ！
立ちっぱなしの仕事のむくみ対策

立ちっぱなしの仕事にもいろいろなタイプがあります。美容師さんなどのほか、ガードマン、デパートの販売員さん、工場の流れ作業で一定の場所に長時間勤務する仕事など多彩です。比較的お客さんの目に触れていることが多い職種の人を含め、なかなか仕事中にストレッチというわけにはいかないのが現状です。

休憩時間を利用することになりそうです。それでも大変効果があります。
ここでお昼タイムなどはいっせいに食事となるでしょうから、ひとりストレッチというわけにもいかない環境もありえます。

数秒間だけ男性ならお相撲やイチロー選手が打席に入る前の短い間にする■腰を落として太ももの後ろを伸ばす。■股関節をねじるなどの動作をおススメします。ほんのわずかで終わるはずです。

女性なら■背中を丸めたり逆にそりかえしたりします。そのときに■足の甲を上げてふくらはぎを伸ばすなど２，３回ふくらはぎや太ももを伸ばしたり、■足首をねじる。これだけです。わずかの時間です。皆との食事に遅れることもありません。

食事以外の休憩があれば、また仕事が終わったときには、習慣でそうしたストレッチをもうちょっとだけ長く、繰り返して行ってください。皆仕事で同じ苦労している同僚ですから共感をもつでしょう。

とても簡単なストレッチですが、毎日習慣化するのが何より大切です。知らないうちに筋肉が強化され柔軟性も得られてきます。
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