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　足あし脚から元気者へご訪問ありがとうございます！

　一日中使っているのに、なかなか考えることが少ないのが足です。そこでこのサイトでは最初から最後まで足だけにこ　だわっていきたいと思っています。

　足の豆知識、どうしたらという素朴な疑問に答えていければと考えています。

　でもかる～く流して読んでくださいね。何かあったら、参考程度にして、まずは病院で精密検査してください。意外に大変　だったりということもありますので、くれぐれもご注意を！

足の筋肉

足の筋肉の様子

大腿内転筋
恥骨筋/薄筋/長内転筋/短内転筋/大内転筋/小内転筋/外閉鎖筋

大腿伸筋
縫工筋/大腿四頭筋（外側広筋/大腿直筋/中間広筋/内側広筋）/膝関節筋

大腿屈筋
大腿二頭筋/半腱様筋/半膜様筋

大腿筋膜張筋ー腸脛靭帯

下腿伸筋
前脛骨筋/長指伸筋/長母指伸筋/第３腓骨筋/長腓骨筋/短腓骨筋

下腿屈筋
足底筋/膝窩筋/下腿三頭筋（腓腹筋/ヒラメ筋）長指屈筋/長母指屈筋/後脛骨筋

足背筋
短趾伸筋/短母趾伸筋

中足筋
短趾屈筋/足底方形筋/虫様筋/背側骨間筋/底側骨間筋

母趾球筋
母趾外転筋/短母趾屈筋/母趾内転筋

小趾球筋
小趾外転筋/短小趾屈筋/小趾対立筋

太ももの前側の筋肉；足を伸ばすときに使う筋肉（縫工筋、大腿四頭筋、膝関節筋）ー大腿伸筋

太ももの後ろ側の筋肉；足を曲げるときに使う筋肉（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）ー大腿屈筋

太ももの内側の筋肉；足を閉じる（内側に動かす）ときに使う筋肉（恥骨筋、短内転筋、長内転筋、大内転筋、小内転筋、薄筋、外閉鎖筋）ー大腿内転筋

太ももの外側の筋肉；足を外側曲げたり（足を開く）、内側にねじったりするときに使う筋肉（大腿筋膜張筋）ー大腿外転筋

屈曲、伸展、内転、外転のほかにも
内旋ー内側にねじる動作
外旋ー外側にねじる動作
があります。

筋肉の働き

■股関節を屈曲のとき縫工筋（ほうこうきん）、大腿直筋（だいたいちょっきん）」
　　　　＊股関節を屈曲とは足を一歩前に出したときなど.または足をあげるなど
■股関節を内転させるとき恥骨筋（ちこつきん）、短内転筋（たんないてんきん）、長内転筋（ちょうないてんきん）、大内転筋（だいないてんきん）、薄筋（はくきん）
　　　　＊股関節を内転させるとは外に開いた足（外転）を閉じるとき。または内側に曲げるなど。
■股関節の伸展に大腿二頭筋（だいたいにとうきん）、半腱様筋（はんけんようきん）、半膜様筋（はんまくようきん）
　　　　＊股関節の伸展とは足を一歩前に出したときに出してない足の状態
■大腿の屈曲や内旋のとき大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）
■膝関節の屈曲は縫工筋、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋、腓腹筋（ひふくきん）
■膝関節を伸ばすとき大腿直筋、外側広筋（がいそくこうきん）、内側広筋（ないそくこうきん）、中間広筋（この４つを総称して大腿四頭筋と　　　いう）
■膝関節の内旋に半腱様筋、半膜様筋

大腿四頭筋＝大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋
　　＊ジャンプしたり地面をけったりするときの主要な筋肉
ハムストリング＝大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋

太ももを大きく前に振り上げたときは、太ももの前の筋肉を使います。太ももを上げたり、ひざを伸ばしたりするときも同じ前の筋肉です。

太ももを閉じる方向に動かすのは太ももの内側の筋肉です。

ひざを曲げるときは主にうしろの筋肉を使います。

下腿（膝から足首の間の部分）
下腿の前側の筋肉；前脛骨筋、長指伸筋、長母指伸筋、第３腓骨筋

下腿のうしろ側の筋肉
表面側；腓腹筋、ヒラメ筋、足底筋腱、膝窩筋
深部側；後脛骨筋、長指屈筋、長母指屈筋

下腿の外側の筋肉；長腓骨筋、短腓骨筋（前面外側にある）

つま先を伸ばすー長指伸筋、長母指伸筋
足首を背中側にそらすー前脛骨筋、長腓骨筋

上の反対をするー腓腹筋、ヒラメ筋、後脛骨筋、長指屈筋、長母指屈筋

足指をそらすー長指伸筋、長母指伸筋、第３腓骨筋
足指を曲げるー長指屈筋、長母指屈筋

■膝を前に出すとき前脛骨筋
■足首を反り返らす（膝のウラが伸びる）ときは前脛骨筋（ぜんけいこつきん）、長指伸筋、長母指伸筋　足指を伸ばす筋肉
■足首を伸ばす（膝のオモテが伸びる）ときはアキレス腱、後脛骨筋、足指を曲げる筋肉
■足を内側に向けるときはアキレス腱、後脛骨筋、足指を曲げる筋肉
■足を外側に向けるときは腓骨筋（ひこつきん）
■つま先を上げるときは前脛骨筋
■足関節の底屈は後脛骨筋、腓腹筋、ヒラメ筋（平目筋）長腓骨筋
　　　＊底屈とはつま先を下げる（膝のオモテが伸びる）こと。反対につま先を上げ（膝のウラが伸びる）を背屈という
■足関節の内反は後脛骨筋

＊足の裏の筋肉や腱はこちら

前脛骨筋はすねにこびりついている。後脛骨筋は内くるぶしの後ろから、載距突起と舟状骨粗面の間を通って足底に至る。ふたつに分かれて
ひとつは舟状骨、ひとつは楔状骨にいたる。＊載距突起（サイキョトッキ）はかかと骨の一部。

前脛骨筋はつま先を上げ、後脛骨筋はつま先を下げる。ただし足の裏を内反（内側に向ける）動作は共同で行う。

足のマッサージ
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